Burnout. Mindfulness y Compasión

 La vida va pasando y algunas veces, a menudo, uno va observando a vuelo de pájaro lo vivido y evaluando todo, separando lo positivo de lo negativo, observandose uno mismo que es el principal actor que debemos observar para poder mejorar el guión de la obra, de nuestra obra, que es la vida misma, nuestra vida. Hoy voy a hablar de la intención de ayuda. Todo lo que sea intencional es consciente y si tomamos consciencia de eso, entonces casi diriamos que es una intención mindful. O sea que tomar conciencia en una intención voluntarria, es un acto mindful. Un acto de la mente, de la conciencia. La intención de ayuda es muy importante en la vida de todos nosotros y puedo abarcar muchas facetas diferentes, por ejemplo: intención de ayuda a un amigo/a, la intención de protección, intención de nutrición, intención de amor/cariño/afecto/querer (algun dia vamos a hablar de estos ultimos), la intención de escuchar, la intención de compartir (lo bueno y lo malo), la intención de...

Ser autentico. Ser autentico es ser mindful. Es estar en modo mindfulness, o sea, modo ser. Eso no se logra de un dia para el otro y mucho menos con formulas mágicas.  Es un trabajo permanente, consciente, voluntario, con actitud. Para poder hacerlo necesito algunos ingredientes que debo cultivar dentro mio de a poco. Para lograr ser autentico, se mi verdadero yo, debo DESAPRENDER LO APRENDIDO HASTA AHORA.   Usted se preguntará ¿por qué? ¿por qué debo desaprender todo? Bueno, debería desaprender todo lo que NO le sirve, NI le sirvió hasta ahora, todo lo que le produjo SUFRIMIENTO en su vida, todo lo que le generó pérdidas o renuncias  emocionales en su vida, en contra de su voluntad interior por ejemplo. Nos han ido programando desde muy pequeños casi sin saberlo o mejor dicho, hemos tomado ejemplos de vida, de conductas, de formas de pensar y actuar y las hemos incorporado en nuestros propios programas mentales. Las hemos convertido en el código fuen...

Ya venimos hablando de las emociones y sus efectos en nuestro organismo. Podríamos decir que las emociones: " Las emociones son reacciones psicofisiológicas que representan modos de adaptación a ciertos estímulos del individuo cuando percibe un objeto, persona, lugar, suceso o recuerdo importante." Poseen un peso afectivo y corporal muy importante en nosotros.  Si las obviamos, quedan por debajo de la superficie. Si las negamos tambien. Si intentamos taparlas o esconderlas debajo de la alfombra, tambien nos va a hacer mal. Por eso las emociones, son importantes y nos impactan en el cuerpo. Debemos atenderlas, tomar conciencia de ellas, observarlas. Nosotros no somos las meociones o los pensamientos, son solo procesos mentales. Simplemente eso. Les dejo el enlace al tema de emiocnes y cuerpo con un audio de una meditación guiada para regular las emociones. https://mindfulnessenesquemas.com/2017/01/24/meditacion-corporal-y-emociones/ A continuación podemos ver una la...

La respiración, no solo es una función fisiológica vital para nuestra vida, sino que está consustanciada con nuestros pensamientos, nuestra energía, nuestra capacidad de accionar y no reaccionar. Hay una relación entre estrés y respiración. Una relación inversa si sabemos utilizar la respiración a nuestro favor. La respiración es una llave para la serenidad. Cuando nos encontramos bajo estrés agudo, nuestro patrón y frecuencia respiratoria cambia ostensi blemente. Cuando estamos bajo picos de estrés en un estrés crónico (distress crónico) como nos ocurre en la vida actual, también cambiamos nuestro patrón y frecuencia respiratorio. Es en consecuencia importante saber respirar. La respiración es reguladora de nuestra bioquímica interna y de nuestra mente. Están íntimamente ligadas ambas. Entonces, por favor, antes de reaccionar… respiremos. Si estamos mal, de mal animo, sea cual fuere nuestra emoción, por favor… respiremos. Y si estamos bien, también por favor… res...

Cuando te encuentres nervioso, angustiado, acelerado, tengas alguna sensación emocional “rara”, “fea”, indefinida, o sientas bronca, ira, tristeza o cualquier otro estado emocional negativo para nuestro organismo, no lo obvies, no lo dejes pasar, no lo niegues y sigas como si nada… no lo esquives… al contrario, prestale atención. Toma conciencia de que eso es lo que te está pasando ahora, aqui y ahora, pero no te desesperes, no te fundas con esa emocion, sensación o pensamiento, con ese estado. Parate un momento. Deja lo que estas haciendo por un rato si puedes. Empieza a respirar suvamente, pero firme, por la nariz. Presta atención a tu respiración como si fuera la primera vez que respiraras. Siente el aire que entra y pasa por tus fosas nasales, por tu garganta y llena tus pulones y además hincha tu panza. Disfrutalo. La respiración nasal es reguladora de nuestras emociones y sentiientos / pensamientos. Regula la actividad cerebral y emocional. Practicalo y veras como ...

Vamos a asistir a una enciclopedia de los efectos del EGO social y personal en este año por lo visto... empiecen a tomar nota y aprendamos de una buena vez: HUMANIDAD, EL CAMINO NO ES A TRAVES DE LA VIOLENCIA. ES A TRAVES DE LA ACEPTACION, CAMBIOS PACIFICOS, COMPASION, BONDAD Y AMOR. RESOLVAMOS LOS PROBLEMAS SIN CREAR MAS PROBLEMAS. SALGAMOS DEL PILOTO AUTOMATICO. ABANDONEMOS LOS DOMINIOS DEL EGO, DE LA INCONCIENCIA Y DEMENCIA, POR FAVOR. NINGUNA MUERTE DE UN SER ES JUSTIFICABLE, SEA POR ARMAS DE CUALQUIER TIPO. TERMINEMOS CON ESTA ESPIRAL NEGATIVA DESCENDENTE BASADA EN LOS DESIGNIOS MENTALES DE MUY POCAS PERSONAS EN DIFERENTES LATITUDES QUE DECIDEN SOBRE LA VIDA DE LOS DEMAS, SEAN ESTOS TERRORISTAS, GOBIERNOS SOBERANOS O QUIENES SEAN. ESTAMOS INVOLUCIONANDO COMO SOCIEDAD CADA VEZ MAS, GENERANDO PATRONES BASADOS EN EL MIEDO, ODIO, IRA Y CULPA ENTRE LAS EMOCIONES NEGATIVAS MAS IMPORTANTES. BUSQUIEMOS LA PAZ, LA TRANQUILIDAD, EL DIALOGO, LA UNION COMO SERES HUMANOS.

« Ahora sabemos que podemos desarrollar conexiones neuronales nuevas y activar áreas del cerebro asociadas a la conciencia, el aprendizaje, la memoria y la empatía. Podemos reforzar partes de cerebro relacionadas con la fortaleza emocional, del mismo modo que podemos reforzar los músculos. Y además, podemos desactivar regiones cerebrales que se aceleran cuando experimentamos los pensamientos negativos automáticos que alimentan las emociones negativas y la depresión.» Elisha Goldstein, PhD.  Segun Wikipedia: "La plasticidad neuronal , también llamada neuroplasticidad , plasticidad neural o plasticidad sináptica , es la propiedad que emerge de la naturaleza y funcionamiento de las neuronas cuando estas establecen comunicación, y que modula la percepción de los estímulos del medio, tanto los que entran como los que salen. Esta dinámica deja una huella al tiempo que modifica la eficacia de la transferencia de la información a nivel de los elementos más finos del sist...

La infografia nos muestra algunos tips o claves para una buena meditación. No nos olvidemos de buscar un lugar y horario oportunos en donde no nos molesten por un rato, adoptar una postura cómoda y tranquila, no exigirse y no tener expectativas en la meditacion y sus resultados. No existen meditaciones malas, todas ayudan. Mantener tambien una actitud calida y compasiva y no juzgativa ni de autocritica cuando la mente se dispersa durante la meditación, eso es normal. Mas información sobre practicas pueden obtener en: http://mindfulnessenesquemas.com

La resp nasal se relaciona con estabilidad emocional a través de la regulación de estímulos en la amígdala cerebral. Al estabilizarse la amígdala se estabilizan las reacciones automáticas ante diversos estímulos diarios. A su vez se derivan mayormente las conexiones hacia los lóbulos pre-frontales cerebrales, eso nos ayuda a no reaccionar y si accionar más ordenadamente. Aprendamos a respirar correctamente.  Cuando estes nervioso/a, sientas tristeza, angustia, ansiedad, sensaciones corporales "feas" o no agradables, puedes echar mano a la regulación emocional y mental a traves de parar con lo que estas haciendo, prestar atención a tu respiración, inresando y egresando el aire por las fosas nasales, sintiendo como entra y sale el aire... ponlo en práctica y cuentanos tu experiencia.

Un video del Canal de You Tube de Mindfulness en Esquemas con un atardecer en el lago para poder parar, disfrutar en forma mindful... https://www.youtube.com/watch?v=jHm65HocUgc&feature=youtu.be

Los pensamientos, sensaciones, emociones y conductas son los detonantes de bajones en nuestro estado de animo que son inherentes a ser seres humanos. Pero en muchos de nosotros como sociedad, estos detonantes se vuelven exagerados, se hipertrofian y se vuelven patrones, es decir, formas habituales de pensar, sentir, reaccionar... formas automáticas. Esto trae muchas consecuencias. estas consecuencias generan un sentimiento de tristeza, desánimo, ansiedad, angustia, culpa, mi edos, etc, que se profundizan en la caida del ánimo y pueden llegar a ser verdaderos estados depresivos de diferente grado. Es importante saber que a veces situaciones externas disparan alguno o varios de estos cuatro componentes y eso retroalimenta a todos entre sí, generalmente. Pero en otras oportunidades son disparados por pensamientos incoscientes negativos (PNI) que alimentan este bucle de retroalimentación automática. Por ello es importante, y ayudandose con el mindfulness y la terapia person...

¿Que es el ego colectivo o social? Es la suma de todos los egos de un determinado grupo social en toda su extensión, en donde se traban objetivos comunes y expectativas comunes. El ego colectivo es contagioso, no para todo el mundo, pero si para aquellos que por una u otra razon se sienten atraídos en los objetivos de ese grupo social.  El ego colectivo puede encaminarse bajo objetivos muy nobles o no. Puede seguir procesos trasparentes o no. Puede ejecutar tareas de muchas formas, algunas mejores o peores, es lo habitual. El problema esta cuando existen choques de egos colectivos, que pueden ser tranquilos o no. Uno de los males mas profundos segun mi opinion que padecen las sociedades modernas, es la de confundir la ideologia con la persona. Sobreidentificar una persona con una ideologia es un error del ego. Es fundir en una sola masa pensamientos, sensaciones, emociones y expectativas que son todas principalmente cuestiones del ego. Es como enamorarse de mis pens...

Voy a escribir un poco, brevemente, de la Aceptación, porque me doy cuenta que hay muchas personas que creen a su modo en la aceptación, en especial cuando leen sobre meditación, mindfulness y temas relacionados, y se mezclan los tantos como diriamos aqui en mis pagos. En la tradición judeo-cristiana, en la cual se basan gran parte de varias sociedades, en espacial las latinas, se supone que aceptación sería como algo similar a bancarse lo que venga, sin protestar, y si te duele o te hace sufrir, aguantarselo. De ahi vienen las expresiones como por ejemplo: "y bueno, es el destino", "tal vez me lo merezca", "es de buen cristiano aceptar todo y poner la otra mejilla", "no importa lo que me hizo, lo acepto, ya esta, ya paso", etc... Una suerte de actitud receptiva amplia a todo lo que venga, juzgandolo, es decir, sintiendo que hizo tal vez daño o sufrimiento, pero centrandose en negar el sufrimiento, esquivarlo, taparlo con "alegr...

La multitarea medial, el estar prestando atención a varias fuentes de información al mismo tiempo en nuestro trabajo, disminuye el rendimiento y concertación mental según una investigación reciente. El mindfulness ayudaría a reordenar nuestra atención y enfocarla hacia una tarea a la vez trayendo a la mente de su vagabundeo, nuevamente al aquí y ahora. La atención, nuestra atención, es finita... se agota...  debemos aprender a prestar atención voluntaria, a enfocar nuestra atención sobre el presente y no dejar que la capturen mil distracciones tanto externas como internas, por ejemplo los pensamientos y las emociones negativas. Vayamos por una atención mas sana y presente! No nos dejemos distraer!

Estos tres elementos son claves para la practica del mindfulness, para vivir en forma mindful. Necesito tener la intención de cambiar en mi vida lo que esté equivocado segun mi parecer, en cuanto a mi forma de manejarme, en mi modo orientado a la acción que genera el piloto automático de la mente o es parte de él. Prestar atención a mi presente, a cada momento dia a dia, con la actitud de  no ejuiciar y de aceptar el flujo de las cosas tal como son. Les dejo este enlace a You Tube en donde encontran un video corto de la Dra. Shauna Shapiro que no solo cuenta como ella empezó con el Mindfulness, sino que despues explica estas tres cualidades necesarias para la practica mindful. https://youtu.be/UABlpt0R51Y

No se olvide de visitar nuestro Blog hermano. Mindfulness en Esquemas Gracias!

Siete formas de relajar una mente ansiosa. (Dr. Elisha Goldstein). 1. Detenerse o bajar las revoluciones mentales ante la primera señal de que estamos percibiendo ansiedad, nerviosismo, angustias, etc. 2. Conectarse con los cinco sentidos para sentir el monumento presente, volver al aquí y ahora. 3. Hacer un chequeo de tu realidad. ¿Sin tus pensamientos actuales objetivos? ¿Representan realmente tu realidad actual? Ya sabemos que no somos lo que pensamos y que nuestros conten idos cognitivos están influidos por nuestro estado anímico. 4. Bajar la autocrítica y mejorar la autocompasión ya mismo, es muy necesario para bajar la ansiedad. 5. Si puedes recuestate y mira curiosamente con atención plena, lo que te rodea. Busca espacios verdes. Mira el cielo, las nubes, la árboles, todo. Relájate un poco. 6. Escucha con atención plena lo que te rodea, pájaros, hojas, viento, niños jugando, todo con una actitud abierta. 7. Descubre tus detonantes. Si descubres tus detonantes de an...

Si me preguntarás, ¿Qué es mindfulness? hoy mismo... respondería que Mindfulness es Ser uno mismo. Ser con absoluta autenticidad quien yo quiero ser y NO lo que me enseñaron que debería ser. Que mindfulness no sólo es acerca de vivir en el momento presente, sino tb ser absolutamente consciente de ese presente y sentir que ese presente es mío, sin pensarlo tanto, sino vivirlo como se presenta, sin juicios, sin desviaciones, aceptando lo que viene con la mayor naturalidad posible. Seguramente, que la gran mayoría respondería: «pero, si eso es lo que yo hago». Pero no es así, no estarían entendiendo. Estarían confundiendo el atender a las cosas cotidianas como mindfulness y eso no es así. Atendemos a lo cotidiano en forma cuasi automática o totalmente automática. Sin casi pensar lo que hacemos. Somos una suerte de autómatas cotidianos la mayor parte del tiempo. Dime algo: ¿Cuántas veces reparas en el color o el aroma de unas flores que están cerca tuyo?, ¿Cuántas conversac...

Fuera los legados. Deja la programación de lado. Detente. Detén todo lo que estas haciendo ya mismo... No hay excusas. Respira. Respira.... Siente este momento como único, singular. Siente este mismo momento, ahora. No enjuicies. No prejuzgues. Acepta. Acepta este momento tal cual se muestra. Tal cual se desarrolla. Pon una dosis de curiosidad como cuando eras niño. ¿Te acuerdas? Acercate a ese niño que todavia esta dentro tuyo en su faceta curiosa y con ganas de descubrirlo todo.... Deja que los sucesos fluyan. Mantén esa actitud en forma voluntaria, prestando toda la atención al presente. A tu respiración, a tu cuerpo. Siente tu respiración... siente el paso del aire por tus fosas nasales, ingresando y egresando. Recorre tu cuerpo con curiosidad desde tu conciencia, sintiendolo. Siente la posición que toma tu cuerpo ahora mismo. Sin criticar. Y si existe incomodidad, pues aceptala y investigala curiosamente, calidamente. Tienes que estar presente en tu presente, en tu a...

Vamos a hablar un rato de la depresión, desde la visión médica y con un filtro en el Mindfulness. Les parece? La depresión y los transtornos por ansiedad son dos flagelos de nuestra sociedad, muy importantes. Pero el termino depresión en la clínica, se usa para un monton de estados y cuadros que no son tan claros. Si consultamos el DSM V (la clsificación internacional de enfermedades de la mente en su ultima edición) califica como trastornos depresivos a: los estados de depresión crónica, a los estados de disregulación animica de tipo destructiva (estados cronicos destructivos del animo), a la distimia o trastorno depresivo persistente, a la alteración anímica post menstrual y a los estados depresivos inducidos por medicamentos o sustancias. El tema es que se hace muy dificil clasificar a un cuadro clinico como la depresión por lo multifacetica que es en su origen, desarrollo y evolución, incluso es muy diferente el cuadro clinico que puede presentar un niño con un estado...

Se debe comprender entonces que el mindfulness es sobre la atención consciente, voluntaria, sobre el prestarla al presente, sobre la capacidad de estar atento, sobre el presente, mi presente y como quiero que sea, se trata tbm de la intencionalidad, de la aceptación, de la falta de expectativas, de la curiosidad, del no enjuiciar, y de la compasión hacia uno mismo y hacia el otro. - Si hago mindfulness, entonces echo mano a mi atención voluntaria, para estar presente en el aq uí y ahora. Para estar presente en mi presente. Si echo mano a mi atención voluntaria al presente hago mindfulness. Que pasa si mi atención se va automáticamente a otro lado... Lo cual podríamos llamar inantención. Si dirijo mi atención por demás al pasado, corro el riesgo de angustias, tristezas, sufrimientos por distimias. Vivo en el pasado. El pasado me está programando. Si dirijo mi atención por demás al futuro, elucubrando teorías de lo que pueda pasar, puedo generar un exceso de ansiedad, preoc...

Estos tres elementos son necesarios para la práctica de mindfulness cada día, en la vida cotidiana. La atención debe ser hacia nuestro presente, hacia cada momento de nuestra vida, sin dejar que la mente nos robe la tranquilidad, estar eh el aquí y ahora, no en el allí y antes o en el más allá y después. Existe sólo un momento importante, este, ahora mismo, no se va a repetir, por eso valoremos el ahora. Prestemos atención al ahora. Aceptación hacia este ahora, tal y como se presenta, tal como sucede aunque no sea de nuestro agrado o no colme nuestras expectativas, aceptemos no luchemos,xq si luchamos generamos sufrimiento amplificado cada vez más. Compasión hacia nosotros y con los demás. Ojo, porque aceptación y compasión no significa resignarse, para nada, pero si significa no aumentar nuestro sufrimiento. Por eso, no nos enjuiciemos, no nos critiquemos, no nos demos con un palo, seamos un poco más b...

Para practicar mindfulness todos los días se debe tomar conciencia de cambio, de un cambio que debe hacerse en nuestra vida. Cada caso es personal, las razones son personales. No basta con eso, hay que sostener ese cambio y fortalecerlo cada día más. Para practicar mindfulness se debe tener iniciativa de cambio, atención plena a la vida en cada momento, conciencia de nuestro presente y actitud de aceptación de lo que ocurre sin juzgar o criticar. Practicar mindfulness cada día no es algo fácil, pero si necesario.

Nuestra mente opera en piloto automático, está todo el tiempo rumiando pensamientos, haciéndonos daño a nosotros mismos. Debemos tomar conciencia de está situación, de este patrón y parar la mente. Bajar un cambio como dicen en la calle.